Een people pleaser is iemand die moeite heeft met ‘nee’ zeggen, vaak uit angst voor conflicten of afwijzing. In eerste instantie lijkt het onschuldig, maar op lange termijn leidt people pleasing tot problemen. People pleasers helpen graag anderen en voelen zich verantwoordelijk voor het welzijn van de mensen om hen heen. Daarnaast voldoen ze graag aan de verwachtingen van anderen, willen ze graag aardig gevonden worden en zijn ze conflict vermijdend. Deze eigenschappen leiden er vaak toe dat ze zichzelf opofferen om anderen maar tevreden te stellen.
Hoe ontstaat people pleasing?
De drang om anderen te pleasen komt vaak voort uit diepgewortelde psychologische oorzaken. Meestal is het een gevolg van een laag zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen of faalangst, als gevolg doe je dus bijna alles voor een ander. People pleasers zijn angstig dat als ze hier niet aan voldoen ze hen teleurstellen of niet meer geliefd worden. Dit creëert een patroon dat zij de gevoelens en behoeftes van anderen belangrijker vinden dan die van zichzelf.
Opvoeding speelt ook een grote rol in people pleasing. Personen die zijn opgegroeid in een jeugd waar ze continu aan hoge verwachtingen moeten voldoen, waar ze zichzelf niet konden zijn en waar conflicten vermeden werden, ontwikkelen vaak de neiging om zichzelf weg te cijferen voor anderen. Daarnaast spelen persoonlijke overtuigingen ook mee. Bijvoorbeeld de gedachtegang dat het egoïstisch is om ‘nee’ te zeggen of om voor jezelf op te komen.
Consequenties van een people pleaser
Het voortdurend pleasen van anderen gaat ten koste van je eigen welzijn. Een gevolg daarvan kan oververmoeid zijn. Mensen die telkens zichzelf maar wegcijferen lopen het risico op stress en uiteindelijk een burn-out. Daarnaast leidt het continu negeren van eigen behoeftes tot een verlies van identiteit. Je raakt steeds meer verwijderd van wie je bent. Dit samen heeft een negatief effect op je zelfwaardering. Je krijgt het idee dat anderen belangrijker zijn dan jezelf.
Niet alleen jouw eigen welzijn lijdt eronder, maar ook jouw relaties. Als je telkens bezig bent met anderen een plezier te doen, ontstaan er onevenwichtige relaties. People pleasers verbergen vaak hun ware zelf, wat leidt tot emotionele afstand en frustratie. Ook omdat je het gevoel hebt dat je altijd geeft, maar niets terugkrijgt.
Hoe je stopt met people pleasing
Stoppen met people pleasing is makkelijker gezegd dan gedaan. Begin met bij jezelf na te gaan wat je wilt en dit ook zo duidelijk mogelijk uit te spreken. Stel jezelf de vraag waarom je bepaalde keuzes maakt en of deze vanuit jezelf komen, of vanuit angst voor afwijzing of conflict. Grenzen leren stellen is van essentieel belang. Geef duidelijk aan wat je wel en niet kunt of wilt doen. Door aan te geven dat je er later op terugkomt, kun je rustig nadenken over wat je wilt. Op deze manier hoeft je niet gelijk ‘ja’ of ‘nee’ te zeggen.
Assertiviteit is een belangrijke vaardigheid om op een duidelijke en respectvolle manier meningen of behoeftes te uiten. Dit ontwikkel je door communicatie strategieën te oefenen, zoals het gebruiken van ‘ik’-boodschappen, dit helpt om gevoelens en behoeften te uiten zonder een ander te beschuldigen. Door tijd te besteden aan zelfzorg en het opbouwen van zelfvertrouwen, kun je activiteiten ontdekken die je ontspanning en energie geven. Het opbouwen van zelfvertrouwen is belangrijk om jezelf beter te leren kennen. Leer jezelf te waarderen en te erkennen wat je waard bent, los van wat anderen van je denken.
Wil je people pleasing doorbreken?
Wij begrijpen dat het moeilijk kan zijn om jezelf voorop te stellen. Herken je je in de kenmerken van people pleasing en merk je dat het jouw welzijn en relaties beïnvloedt? Dit gedrag is vaak diepgeworteld en vergt energie om dit te veranderen. Professionele hulp, zoals therapie, kan hierbij enorm helpen. Professionele hulp is gericht op het versterken van jouw zelfvertrouwen en het opbouwen van een gezonde mindset. Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe wij u kunnen ondersteunen op jouw weg naar herstel van depressie en persoonlijke groei.