Wist je dat elke stap die je zet niet alleen je lichaam, maar ook je brein versterkt? Je weet vast dat bewegen gezond is voor je spieren en uithoudingsvermogen, maar weet je wat beweging doet voor je brein? Regelmatige lichaamsbeweging heeft een directe invloed op je brein en kan bijdragen aan een beter humeur en meer energie. Maar beweging heeft nog veel meer voordelen voor je brein en mentale gezondheid dan je zou denken.
Beweging en het brein
Lichaamsbeweging heeft een directe impact op je hersenen. Het stimuleert de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en endorfine, die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van je stemming en het verminderen van stress. Beweging verlaagt zelfs het stresshormoon cortisol. Daarnaast verbetert beweging de doorbloeding van je hersenen, wat helpt bij cognitieve functies zoals concentratie en geheugen.
Tijdens een zware training word je uitgedaagd om je grenzen te verleggen, om net dat beetje langer door te gaan of die laatste herhalingen toch te maken. Dit versterkt niet alleen je spieren en uithoudingsvermogen, maar vooral je zelfvertrouwen. Je ontdekt dat je meer aankan dan je dacht en leert doorzetten, zelfs wanneer het moeilijk wordt. Je zult al snel merken dat je stemming verbetert. Je voelt je beter in staat om je emoties te reguleren, hebt het gevoel dat je iets hebt bereikt en merkt dat je meer in balans bent.
Hoeveel beweging heb je nodig?
Beweging is essentieel voor een gezond lichaam én een scherp brein. Maar hoeveel beweging heb je eigenlijk nodig? De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om wekelijks minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen. Dit helpt je conditie op peil te houden en verkleint het risico op chronische ziekten.
Daarnaast wordt aangeraden om minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen, zoals krachttraining, pilates of springoefeningen. Dit draagt bij aan sterke spieren, soepele gewrichten en een betere balans. Tot slot is het belangrijk om langdurig stilzitten zoveel mogelijk te vermijden. Lang zitten kan de doorbloeding vertragen, je spieren stijf maken en zelfs de voordelen van je trainingen deels tenietdoen.
Probeer daarom gedurende de dag regelmatig te bewegen: Sta elk uur even op, loop een rondje of doe wat rek- en strekoefeningen. Dit is vooral essentieel als je regelmatig traint, omdat een actieve levensstijl naast je workouts, helpt bij spierherstel, flexibiliteit en een betere algehele gezondheid.
Wat als je depressief bent?
Bij depressie kan het moeilijk zijn om in beweging te komen. Veel mensen ervaren vermoeidheid, een gebrek aan energie en motivatie, wat hen ervan weerhoudt om actief te blijven. Dit kan leiden tot langdurig stilzitten, wat de symptomen van depressie verder kan verergeren. Fysieke activiteit lijkt dan een enorme drempel, vooral als de motivatie ontbreekt om überhaupt iets te doen.
Daarnaast kunnen mensen die depressief zijn zich sneller terugtrekken uit sociale activiteiten en dagelijkse routines, wat vaak leidt tot een passieve levensstijl. Dit gebrek aan beweging kan het gevoel van isolatie versterken, en de vicieuze cirkel van negatieve gedachten en verminderde activiteit versterken. In sommige gevallen kan zelfs lichte beweging, zoals een korte wandeling, al als een enorme opgave voelen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat dit volkomen normaal is als je worstelt met depressie. De mentale drempels kunnen zwaar wegen, maar zelfs kleine stapjes richting meer beweging kunnen een positief effect hebben. Het aanmoedigen van lichte activiteit, in een tempo dat comfortabel aanvoelt, kan helpen om de vicieuze cirkel te doorbreken en uiteindelijk de algehele geestelijke gezondheid te ondersteunen.
Hoe beweging bijdraagt aan een goede balans
We hebben kort benoemd hoe beweging de aanmaak van neurotransmitters stimuleert. Maar waarom is dit zo belangrijk? Bij mensen met een depressie zijn deze neurotransmitters vaak uit balans, wat kan leiden tot sombere gevoelens, vermoeidheid en een gebrek aan motivatie. Door regelmatig te bewegen, verhoog je op een natuurlijke manier de niveaus van serotonine, dopamine en endorfine.
Serotonine draagt bij aan een stabiele stemming en vermindert stress, dopamine speelt een rol bij motivatie en beloning, en endorfine werkt als een natuurlijke pijnstiller en zorgt voor een gevoel van euforie. Bovendien draagt beweging bij aan een betere nachtrust en een groter gevoel van controle over je eigen welzijn. Door naast je rTMS behandeling regelmatig te bewegen en gezond te eten, versterk je de effecten van rTMS. rTMS is namelijk een behandeling die gericht is op het herstellen van deze balans door hersengebieden te stimuleren die betrokken zijn bij stemming en emoties.
Hoe blijf je in beweging?
Het opbouwen van een routine maakt het makkelijker om actief te blijven. Door dagelijks of wekelijks vaste momenten voor beweging in te plannen, verbeter je niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale welzijn. Een goede routine verhoogt je energie, verlaagt stress en bevordert je slaap, terwijl het tegelijkertijd je discipline en zelfvertrouwen versterkt. Regelmatige beweging zorgt voor langdurige voordelen, waardoor het steeds makkelijker wordt om actief te blijven. Het gaat erom een beetje structuur te vinden, zodat je jezelf niet overweldigt, maar toch iets kunt doen, zelfs op de moeilijke dagen.
Ondersteun je herstel
Beweging is geen oplossing op zichzelf, maar het kan een belangrijke steun zijn in het herstel van depressie. Wanneer gecombineerd met behandelingen zoals rTMS, kan het de voordelen versterken en je helpen sneller vooruitgang te boeken. Dus, wat wordt jouw eerste stap vandaag? Klaar om te beginnen aan je herstel?
