Het vermijden van valkuilen en veelvoorkomende fouten bij depressie is een belangrijk onderdeel van je herstel. Hier geven we een aantal tips en wat inspiratie om valkuilen te herkennen en ermee om te gaan. Zo kun je de negatieve spiraal sneller doorbreken en werk je stap voor stap aan meer veerkracht en welzijn.
Waarom het belangrijk is om valkuilen te herkennen
De eerste stap is bewustwording. Als je weet welke factoren jouw klachten verergeren, kun je bewuster keuzes maken om ze te voorkomen of te verminderen. Soms zit dat in kleine dingen, een gesprek met iemand die je vertrouwt, een korte wandeling, of jezelf de ruimte geven om te voelen wat er is. Iedere bewuste keuze helpt je om de grip op je herstel terug te krijgen.
Valkuilen bij depressie
- Stressvolle leefomstandigheden
- Genetische aanleg
- Lichamelijk of mentaal trauma
- Chronische ziekte of pijn
- Werkloosheid
- Hormoon veranderingen
- Stigma en/of zelfstigma
Wat niet te doen bij depressie
- Sociale isolatie
- Ongezonde leefstijl en gewoontes
- Overmatig alcohol- en/of drugsgebruik
- Negatieve denkpatronen
- Onbehandelde psychische klachten
- Gebrek aan doel en structuur
- Vermijden van (professionele) hulp
- Negatieve coping
Tips om valkuilen te vermijden
Iedere situatie is anders, maar deze handvatten kunnen je helpen om bewuster om te gaan met factoren die je herstel bemoeilijken.
Stressvolle leefomstandigheden
- Duidelijke afspraken en grenzen stellen kan helpen bij werkdruk.
- Zelfzorg en regelmatige rustmomenten na intensieve periodes is aan te raden.
- Communicatievaardigheden en afspraken bij conflict kunnen helpen om stress binnen relaties te verminderen.
- Stel een financieel plan op en maak gebruik van budgetten bij financiële stress.
Stel duidelijke grenzen, plan rustmomenten in en zoek steun bij mensen die je vertrouwt. Leef je in een onveilige omgeving? Kijk samen met naasten of er manieren zijn om je situatie veiliger en stabieler te maken.
Genetische aanleg
Probeer te achterhalen welke veelvoorkomende gezondheidsproblemen en aandoeningen voorkomen in je familie. Wanneer psychische problemen vaker voorkomen, is het belangrijk om rekening te houden met het risico op depressie of depressieve klachten. Komt depressie vaker voor in je familie? Dan is het goed om alert te zijn op signalen en op tijd hulp te zoeken. Vroeg ingrijpen kan veel verschil maken.
Lichamelijk of mentaal trauma en chronische aandoeningen
- Focus eerst op herstel, zowel mentaal als fysiek.
- Geef uzelf tijd om emoties en gebeurtenissen te verwerken.
- Zoek steun bij familie of gelijkgestemden.
- Zoek professionele hulp.
Neem de tijd om gebeurtenissen en emoties te verwerken. Behandel lichamelijke klachten waar mogelijk en zoek professionele hulp. Behandeling van de onderliggende medische aandoening en pijnmanagement is essentieel om depressieve klachten te voorkomen. Door zowel je lichaam als je geest aandacht te geven, creëer je meer ruimte voor herstel.
Werkloosheid
Als werk (nog) niet haalbaar is, kan vrijwilligerswerk of een hobby je een gevoel van doel en betekenis geven. Kleine stappen zijn vaak genoeg om weer structuur en voldoening te ervaren.
Hormoon veranderingen
Houd rekening met hormonale schommelingen. Bepaalde medische oorzaken kunnen zorgen voor depressieve klachten zoals schildklieraandoeningen, lage testosterongehaltes bij mannen, syndroom van cushing, lage bloedsuikerspiegel en premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Een gezond voedingspatroon kan over het algemeen de hormoonproductie helpen te reguleren. Zorg daarom voor een gezond dieet, genoeg slaap en genoeg beweging. Bespreek het met je arts als je vermoedt dat jouw depressieve klachten een medische oorzaak hebben.
Stigma en/of zelfstigma
Open praten over mentale gezondheid en informatie zoeken over depressie kunnen helpen om deze barrières te verminderen. Ga na welke belemmerende gedachten je zelf hebt over het zoeken van hulp. Weet dat om hulp vragen juist kracht aantoont en geen zwakte.
Sociale isolatie
Zorg dat je jouw vrienden en familie op de hoogte brengt van de situatie. Vertel wat je verwacht van jouw omgeving en wat zij van jou kunnen verwachten. Zo krijg je steun van je omgeving en voorkom je misverstanden. Probeer te luisteren naar uw lichaam en plan activiteiten die passen bij jouw energieniveau. Een korte wandeling met een familielid kan veel goeds doen. Op verschillende forums vind je personen die vergelijkbare situaties doormaken, door het gesprek aan te gaan en verhalen te delen, kom je erachter dat je er niet alleen voor staat.
Ongezonde leefstijl en gewoontes
Voor personen die ernstige klachten of een zware depressie ervaren, kan het vaak moeilijk zijn om een gezonde leefstijl te handhaven. Activiteiten zoals bewegen, gezonde maaltijden bereiden en persoonlijke hygiëne kunnen overweldigend aanvoelen en veel tijd en energie kosten. Op zware dagen is het essentieel om het jezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken. Dit kunt u doen door bijvoorbeeld gezonde kant-en-klare maaltijden te kopen, gebruik te maken van vochtige washandjes of droogshampoo, en hulp te vragen bij huishoudelijke taken. Door gezonde gewoontes eenvoudiger te maken, bespaar je energie en creëer je de mogelijkheid om geleidelijk meer stappen in de juiste richting te zetten.
Overmatig alcohol- en/of drugsgebruik
Alcohol en drugsgebruik raden we sterk af. Probeer te stoppen met het gebruik van deze middelen. Zoek hulp om af te kicken als u merkt dat u verslaafd bent aan drugs of alcohol. Praat erover met uw vrienden of familie zodat ze u kunnen helpen om te stoppen.
Negatieve denkpatronen
Houd uw negatieve gedachtes bij en ga na bij uzelf of deze gedachten kloppen. Zoek bewijs voor- en tegen de gedachtes en kijk of u de gedachtes kunt vervangen met een positieve en realistischere boodschap.
Onbehandelde psychische klachten
Zorg dat u een volledige diagnose krijgt en alle onderliggende problemen eerst aanpakt om de beste kans op herstel te hebben.
Gebrek aan doel en structuur
Probeer een dagelijkse routine op te bouwen, kleine doelen te stellen, en activiteiten te plannen die voldoening geven. Het aanleren van nieuwe hobby’s kan helpen om de uzelf bezig te houden en af te leiden van negatieve denkpatronen. Beperk het gebruik van sociale media en digitale apparaten. Beperk uw schermtijd en verwijder apps die u negatief beïnvloeden.
Vermijden van (professionele) hulp
Leer om hulp te vragen. Besef dat u sterk bent wanneer u hulp zoekt. U staat er niet alleen voor. Dit geldt niet alleen voor professionele hulp, maar ook voor hulp vanuit uw omgeving. Bespreek het met uw werkgever, familie en vrienden. Zo kunt u sneller stappen maken naar verbetering.
Negatieve coping
Leer nieuwe, en positieve coping technieken. Probeer ademhalings- of visualisatie oefeningen. Er zijn ontzettend veel manieren waarmee u beter om kunt gaan met emoties. Het ontwikkelen van gezonde manieren om met stress om te gaan is essentieel voor het beheersen van depressie.
Wilt u valkuilen en fouten bij depressie vermijden?
Met rTMS ervaren onze cliënten al verbetering en/of genezing na 20-30 sessies. Een rTMS behandeling is voor 75% effectief voor personen die lijden aan een depressie of therapieresistente depressie. Neem contact op voor een afspraak of meer informatie. Voor meer inspiratie en verhalen van anderen die hebben geworsteld met een depressie, klik hier.
