Schrijven is meer dan alleen woorden op papier zetten; het is een krachtig hulpmiddel voor persoonlijke groei en emotioneel welzijn. Journallen kan dienen als een manier om jezelf beter te begrijpen, je gedachten te ordenen en zelfs je gedachten tot rust te brengen. Of je nu dagelijks in een journal schrijft of gewoon af en toe je gevoelens neerzet, schrijven biedt talloze voordelen voor je mentale gezondheid.
Journallen voor beginners
Journallen is een eenvoudige, maar krachtige manier om meer inzicht in jezelf te krijgen en je gedachten te ordenen. Voor beginners kan het idee van dagelijks schrijven intimiderend lijken, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin met een paar minuten per dag en schrijf gewoon wat er in je opkomt. Je kunt starten met simpele dingen zoals hoe je je voelt, wat er in je leven speelt, of zelfs de dingen waarvoor je dankbaar bent. Het belangrijkste is dat je jezelf de ruimte geeft om je gedachten zonder oordeel op papier te zetten.
Je hoeft niet te schrijven over diepgaande onderwerpen, ook de kleine, alledaagse dingen kunnen waardevolle inzichten bieden. Schrijf op een manier waar jij je goed bij voelt. Een paar rijmende woorden zijn al genoeg: “Ik hoorde een gerucht. Het ging over mij, dus sloeg ik op de vlucht. Help, ik krijg geen lucht”
“Maar ik ben niet creatief”
Schrijven hoeft niet iets creatiefs of inspirerends te zijn. Je hoeft geen verhalen te vertellen, of mooie woorden te gebruiken. Schrijven doe je voor jezelf. Je kan het gebruiken om dingen te relativeren en op een rationele manier je gevoelens op een rijtje te krijgen. Streef niet naar perfectie, want daardoor kun je het gevoel krijgen dat je niet alles op papier zet wat nodig is om innerlijke rust te vinden.
Journallen is geen wedstrijd of een prestatie, het is een proces van zelfontdekking. Door je gedachten zonder oordeel te laten stromen, creëer je de ruimte voor eerlijkheid en kwetsbaarheid. Het is juist de imperfectie van je woorden die je helpt om dichter bij jezelf te komen. Focus je op het proces, niet op het resultaat. Laat alles wat in je opkomt de ruimte krijgen, zodat je echte emoties en gedachten kunt verkennen, en zo uiteindelijk meer rust en helderheid kunt vinden.
Hoe journallen je kan helpen
Schrijven kan voor verschillende doeleinden gebruikt worden, van het verwerken van emoties tot het stellen van doelen of het vastleggen van ideeën. Wat je motivatie ook is, het helpt je altijd om dichter bij jezelf te komen. Uiteindelijk leer je niet alleen wat er in je omgaat, maar ook wat je echt belangrijk vindt en waar je energie van krijgt. Het proces van schrijven biedt je de kans om te reflecteren, jezelf uit te dagen en jezelf beter te begrijpen, ongeacht het doel. Hier zijn een aantal manieren hoe journallen je kan helpen om patronen in je gedrag te herkennen en te leren van je ervaringen.
Emoties ontdekken
Als je overspoeld raakt van alle emoties die je ervaart, kan het zijn dat je dingen gaat doen waar je uiteindelijk spijt van krijgt. Denk aan het snauwen naar een geliefde, jezelf straffen of isoleren. Reageren vanuit emotie is niet aan te raden op zo’n moment. Wanneer je schrijft over welke emoties je ervaart en waarom, kan dit je helpen om beter te reageren en beter om te gaan met bepaalde situaties. Wanneer je schrijft over wat je voelt, kun je emoties herkennen die je misschien niet eerder had opgemerkt. Het kan je zelfs helpen om emotionele blokkades los te laten en de ruimte te vinden voor heling.
Vragen om jezelf te stellen:
- Wat voel ik nu echt?
- Welke emoties passen bij wat ik voel?
- Waar komt deze emotie vandaan?
- Waarom reageer ik op deze situatie met deze specifieke emotie?
- Hoe zou ik deze emotie op een gezonde manier kunnen uiten?
In contact komen met jezelf
In de hectiek van het dagelijks leven kunnen we gemakkelijk vervreemden van onze innerlijke wereld. Niet alleen dat, het kan er zelfs voor zorgen dat we lichamelijke signalen negeren, zoals trek, vermoeidheid of andere behoeftes. Hierbij leer je lichamelijke signalen te betrekken bij hoe je je voelt. Je schrijft niet alleen wat er in je omgaat, maar ook hoe jouw lichaam hierop reageert. Als je die signalen herkent, kan je daarop inspelen.
Vragen om jezelf te stellen:
- Wat voel ik nu?
- Waar voel ik dit in mijn lichaam?
- Wat heb ik nodig op dit moment?
- Hoe kan ik beter voor mezelf zorgen?
- Wat zijn de signalen die ik vaak negeer?
Grenzen ontdekken
Misschien merk je dat bepaalde situaties of mensen je stress bezorgen, of dat je vaak jezelf vergeet terwijl je probeert aan de behoeften van anderen te voldoen. Het kan voelen alsof je altijd beschikbaar moet zijn voor anderen, terwijl je je eigen grenzen langzaam uit het oog verliest. Het is normaal om je zo te voelen, en het is oké om te erkennen dat je soms even tijd voor jezelf nodig hebt. Het is niet egoïstisch is om voor jezelf te zorgen. Journallen kan een manier zijn om nieuwe grenzen te stellen.
Vragen om jezelf te stellen:
- Welke situaties of mensen zorgen ervoor dat ik me ongemakkelijk of uitgeput voel?
- Waar voel ik dat mijn grenzen worden overschreden?
- Welke grenzen overschrijd ik zelf?
- Wat heb ik nodig om mijn grenzen duidelijk te maken aan anderen?
- Hoe kan ik mezelf beter beschermen zonder me schuldig te voelen?
Je hoofd legen
Een overvol hoofd kan je gek maken, vooral als je het lijkt dat je gedachten niet te stoppen zijn. Schrijven is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en overzicht te krijgen. Het kan je helpen om je zorgen en gedachten te externaliseren, wat rust en helderheid biedt. Zodra je alles op papier hebt gezet, zul je merken dat je gedachten minder chaotisch zijn en je meer ruimte hebt voor focus.
Vragen om jezelf te stellen:
- Wat denk ik nu?
- Wat maakt me op dit moment gestrest of overweldigd?
- Welke gedachten blijven zich herhalen?
- Wat zou er gebeuren als ik deze gedachten loslaat?
- Hoe kan ik rust terugvinden?
Negatieve denkpatronen onderzoeken
Soms herhalen we onbewust negatieve gedachten over onszelf, wat we wel of niet kunnen, onze situatie of de toekomst. Door deze gedachten op papier te zetten, kun je ze beter identificeren en onderzoeken. Het helpt je niet alleen om deze patronen te begrijpen, maar ook om ze uit te dagen en te vervangen door positieve, gezondere overtuigingen. Dit is aan te raden om te doen wanneer je perfectionistisch bent of bang om te falen.
Vragen om jezelf te stellen:
- Welke negatieve gedachten heb ik vaak over mezelf of mijn situatie?
- Zijn deze gedachten gebaseerd op feiten of gevoelens?
- Welke nieuwe ervaringen ga ik uit de weg door onzekerheid of angst voor falen?
- Wat wil ik kunnen doen, en wat houdt me tegen om dat te doen?
- Wat zou ik tegen een vriend zeggen als hij of zij deze gedachten had?
- Hoe kan ik deze negatieve gedachten vervangen door gezondere en positievere overtuigingen?
Triggers ontdekken
Het opschrijven van je ervaringen kan je inzicht geven in de dingen die je emotioneel uitlokken. Misschien reageer je op bepaalde situaties of mensen met stress, woede of angst, maar ben je je niet bewust van de reden waarom. Door regelmatig te schrijven, kun je deze triggers identificeren en beter begrijpen wat ze in je losmaken. Als je dit begrijpt, wordt het makkelijker om je reacties onder controle te houden.
Vragen om jezelf te stellen:
- Wanneer voel ik me gestrest, boos of angstig?
- Wat gebeurde er vlak voordat ik deze emotie voelde?
- Zijn er bepaalde mensen, plaatsen of situaties die altijd dezelfde reactie in mij oproepen?
- Welke herinneringen roept dit gevoel op?
- Hoe kan ik deze triggers herkennen en ermee omgaan zonder me overweldigd te voelen?
Prioriteiten stellen
Alleen een to-do-lijst is soms niet genoeg om je te motiveren om taken gedaan te krijgen. Vaak is de reden waarom veel belangrijker. Wanneer je je gedachten en wensen op papier zet, krijg je een beter overzicht van wat voor jou echt belangrijk is. Het maakt het makkelijker om keuzes te maken en je tijd en energie te richten op wat je echt wilt bereiken.
Vragen om jezelf te stellen:
- Wat is voor mij het belangrijkst in mijn leven op dit moment?
- Wat wil ik bereiken op korte en lange termijn?
- Hoe kan ik mijn doelen opsplitsen in behapbare taken?
- Heb ik genoeg tijd ingepland om mijn doelen te halen?
- Welke activiteiten of mensen geven me energie en welke trekken het uit me?
- Wat kan ik nu doen om mijn prioriteiten te weerspiegelen in mijn dagelijkse keuzes?
Journallen als aanvulling op therapie
Wanneer je schrijft, creëer je een veilige plek om je emoties te uiten zonder oordeel, wat kan bijdragen aan een gevoel van rust en duidelijkheid. Dit proces wordt nog versterkt wanneer het gecombineerd wordt met therapieën zoals rTMS, die de neuroplasticiteit van je brein verbeteren. rTMS helpt om nieuwe verbindingen in de hersenen te stimuleren, waardoor negatieve denkpatronen kunnen veranderen. Door te schrijven en tegelijkertijd gebruik te maken van therapieën zoals rTMS, kun je zowel mentaal als emotioneel sterker worden. Neem contact op voor meer informatie of een verkennend gesprek.
